女子轻器械美胸法

• 作者: 翁仁良
• 来源期刊: 体育博览
• 学科: 体育
• 关键词: 形体美 由简到繁 莫斯科人 直臂 整理活动 肩宽 屈肘 自我按摩 肌群 七节
• 年，卷（期）: 1990,（1）
• 页码范围: 39-39
• 页数: 1页
• 分类号: G8

摘要

女青年科学、持久地学练胸部轻器械练习,可有效地促进胸肌坚实而有弹性,增强肩、臂肌肌力和矫治体态畸形,增进女性形体美和保持青春的活力。以下介绍《莫斯科人》健美俱乐部主席舒博夫撰写的一套哑铃、杠铃、胶力带组合的轻器械健美操,操节方法简便、实用。练习时需遵循由简到繁、由易入难的锻炼原则进行。第一节仰卧,两手胸前紧握小杠铃(25—30公斤)。动作:1.两手向上推举杠铃(图1),吸气。2.还原,呼气。共四组,每组10—12次(间歇1.5—2分钟)。第二节仰姿同上。两手握哑铃(2—3公斤)位于肩侧。