发达上下肢肌肉的练习方法

• 作者: 杨志韬
• 来源期刊: 体育博览
• 学科: 体育
• 关键词: 练习方法 上下肢 肌肉 具体方法 肘关节 复位 练习者 肩关节 力控制 伸直
• 年，卷（期）: 1995,（2）
• 页码范围: 34-34
• 页数: 1页
• 分类号: G808

摘要

发达的上下肢肌肉给人一种挺拔、稳健、强壮的感觉,因此在锻炼胸背及腰腹部肌肉的同时,也应注重上下肢肌肉的训练。具体方法如下:一、各种弯举法:1.站立弯举:两脚开立,上体稍向前倾,两手反握哑铃,用手铃、杠铃均可,握距不超过肩宽,两臂伸直于体前开始,以肘关节为圆心,以小臂为半径,尽力向上画弧。动作还原时,要用力控制,缓慢复位。手握器械不要过紧,以免影响被刺激肌肉的受力程度。肘、肩关节不得移动位置,不要借

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序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	杨志韬		4	0	0.0	0.0