跳远跑跳结合专门练习十例

• 作者: 宋广林 张天德
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2000,（11）
• 页数: 1页
• 分类号: G823.3

摘要

一、台阶前高抬腿跑接起跳 站在４０—５０厘米高的台阶或肋木前做３—５次原地或行进间高抬腿跑接起跳动作。摆动腿踏在台阶（或肋木）上（不要跳起），呈起跳离板姿势。 目的：加强走、跳、蹬、摆配合，培养建立起跳动作动力定型。 要求：两腿在剪绞中完成起跳，起跳腿一侧积极伸髋，大腿快速下压，着地点位于身体重心后方，以加快身体重心的前移。同时，摆动腿及两臂配合摆动，上体正直或稍前倾，两大腿夹角为１１０°左右。二、跳下台阶接起跳 台阶高３０－５０厘米，１－２步助跑跳下接起跳。 目的：体会起跳腿以髋发力、以大腿带小腿“扒地”着地及摆蹬配合，发展专项爆发力量。 要求：起跳腿快速伸髋，大腿下压带动小腿回摆扒地，上下肢摆动快、幅度大、制动突然。三、折叠腿跑中接起跳 目的：体会摆动腿折叠摆动技术以及压扒放脚技术。 要求：以同侧髋带动大腿前摆，小腿充分放松折叠，同时提肩提腰，以摆带蹬。四、连续小步跑中轻快起跳 在小步跑练习中接起跳动作。 目的：纠正起跳前的下蹲错误，培养跑跳结合的能力及扒地放脚技术。 要求：以较小步幅快频率完成起跳；步频节奏逐渐加快，以摆为主。随着动作不断熟练，小步跑可逐渐接近小车轮跑完成起跳。五、连续三步助跑起跳 目...

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	张天德		2	0	0.0	0.0
2	宋广林		1	0	0.0	0.0