少年运动员髋与踝的训练

• 作者: 刘华庆 张文峰 战美英 潘英贤
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: tj_2000,（5）
• 页数: 1页
• 分类号: G808

摘要

一、髋关节周围肌群是速度的最大能量来源 髋关节在跑的动作中主要表现为屈髋伸髋，在训练中屈髋和伸髋必须紧密结合，均衡发展。 （一）方法 １．小腿负沙袋高抬膝走。 ２．小腿负沙袋仰卧皮条多方向拉。 ３．前后拉皮带、仰卧拉皮带高抬膝。 ４．跨一步栏。 ５．侧交叉跑跳。 ６．仰卧顶髋（单双腿支撑），肋木顶髋。 ７．悬垂举腿。 ８．大幅度后蹬跑、弓步跳起。 ９．交叉跳。 １０．抱头弓步走。 １１．快速大幅度单足跳。 １２．多方向踢腿。 １３．坐蹬车轮 （二）注意事项 做动作时要求提腰立髋、幅度大，力量与柔韧性、灵活性协调发展。二、跑的主要推动力脚、踝的力量 人体在跑动中，踝关节和趾关节的屈伸动作非常重要，它是推动人体向前的动力。 （一）方法 １．负重提踵、负重扒地纵跳。 ２．负重支撑高抬膝。 ３．赤脚扒地走。 ４．斜坡单足扒地跳、提高足跟走。 ５．直腿单脚跳、扶物提踵跳。 ６．牵重物高抬膝走。 ７．脚尖勾重物。 ８．高抬膝式支撑单提踵。 （二）注意事项 天天练、轮流练，在小运动量的前提下逐渐提高力量、灵活性、柔韧性。每种练习都要结合跑的技术，脚下动作快，积极主动。少年运动员髋与踝的训练@潘英贤$佳木斯市体校 @张...

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	战美英		4	4	1.0	2.0
2	张文峰		2	0	0.0	0.0
3	刘华庆		2	0	0.0	0.0
4	潘英贤		2	0	0.0	0.0