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少年运动员髋与踝的训练
少年运动员髋与踝的训练
作者:
刘华庆
张文峰
战美英
潘英贤
基本信息来源于合作网站,原文需代理用户跳转至来源网站获取
摘要:
一、髋关节周围肌群是速度的最大能量来源 髋关节在跑的动作中主要表现为屈髋伸髋,在训练中屈髋和伸髋必须紧密结合,均衡发展。 (一)方法 1.小腿负沙袋高抬膝走。 2.小腿负沙袋仰卧皮条多方向拉。 3.前后拉皮带、仰卧拉皮带高抬膝。 4.跨一步栏。 5.侧交叉跑跳。 6.仰卧顶髋(单双腿支撑),肋木顶髋。 7.悬垂举腿。 8.大幅度后蹬跑、弓步跳起。 9.交叉跳。 10.抱头弓步走。 11.快速大幅度单足跳。 12.多方向踢腿。 13.坐蹬车轮 (二)注意事项 做动作时要求提腰立髋、幅度大,力量与柔韧性、灵活性协调发展。二、跑的主要推动力脚、踝的力量 人体在跑动中,踝关节和趾关节的屈伸动作非常重要,它是推动人体向前的动力。 (一)方法 1.负重提踵、负重扒地纵跳。 2.负重支撑高抬膝。 3.赤脚扒地走。 4.斜坡单足扒地跳、提高足跟走。 5.直腿单脚跳、扶物提踵跳。 6.牵重物高抬膝走。 7.脚尖勾重物。 8.高抬膝式支撑单提踵。 (二)注意事项 天天练、轮流练,在小运动量的前提下逐渐提高力量、灵活性、柔韧性。每种练习都要结合跑的技术,脚下动作快,积极主动。少年运动员髋与踝的训练@潘英贤$佳木斯市体校 @张...
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少年运动员髋与踝的训练
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田径
学科
体育
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2000,(5)
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战美英
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刘华庆
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期刊影响力
田径
主办单位:
中国体育报业总社
中国田径协会
出版周期:
月刊
ISSN:
1000-3509
CN:
11-1287/G8
开本:
大16开
出版地:
北京市东城区体育馆路8号
邮发代号:
2-433
创刊时间:
1980
语种:
chi
出版文献量(篇)
9722
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34
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11988
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