推铅球的相关身体素质练习

• 作者: 李涛 雷震
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2000,（5）
• 页数: 1页
• 分类号: G824

摘要

推铅球是高中体育考生必考项目之一。 体育考生在学习之余必须进行有效的训练，提高训练的经济性和实效性，才能达到提高运动成绩的目的。 提高身体素质的方法有：一、快挺杠铃 （一）练习方法 １．两脚前后开立（以右手推铅球为例），左脚在前，脚尖稍内扣；右脚在后，重心落在弯曲的右腿上。两手正握杠铃，从锁骨处用全身爆发力将杠铃连续推向前上方，手臂完全伸直。回收杠铃时要降低重心，准备下一次推出。 ２．两脚左右开立，连续平推杠铃。回收杠铃时要降低重心，准备下一次推出。 （二）要求 １．练习重量要由轻到重，一般选用最大重量的５０％～８０％，可选１～２个重量重复数组，间歇３０秒～２分钟，每周安排２～３次，或在技术练习前后安排２～４组练习。 ２．提铃至胸，按挺举要求做。 ３．练习时要抬头挺胸。 ４．身体重心由低到高，上下肢协调用力。 ５．杠铃推至两臂伸直时提踵，避免重心留在后面。二、负重俯卧撑 （一）练习方法：背负铃片或穿沙背心，两指相对，肘关节外旋。向上撑时爆发式用力。撑起后空中击掌再落地。 （二）作用与特点 １．能最大限度拉长肌肉初长度，有效发展爆发力。 ２．与推铅球用力动作相似，可克服“掉肘”的毛病。 ３．推离地面与铅球最后离...

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	雷震		1	0	0.0	0.0
2	李涛		1	0	0.0	0.0