中长跑教学要素

• 作者: 王忠远 陈岩
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2000,（5）
• 页数: 1页
• 分类号: G822

摘要

一、重视准备活动的安排 准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。 在安排准备活动的内容时应考虑以下几点： （一）应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑 的练习进行，以使体温逐渐升高。 （二）可在慢跑后做些徒手操和肌肉的伸展性练习，也可使慢跑和徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。 （三）应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用２０分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。二、掌握正确的呼吸方法 随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。 在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，即不能过浅，也不宜过深。 近年来，俄罗斯的一名...

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	王忠远		1	0	0.0	0.0
2	陈岩		1	0	0.0	0.0