实用按摩

• 作者: 徐斌
• 来源期刊: 田径
• 学科: 医学
• 年，卷（期）: 2000,（5）
• 页数: 1页
• 分类号: R87

摘要

一、赛前按摩 赛前按摩目的是为了使身体处于最佳赛前状态，通过保健按摩使韧带柔韧性和关节的灵活性得到提高，肌肉力量加强，为提高运动能力和创造好成绩作准备。运动前按摩是预防损伤、克服赛前紧张状态的重要措施。根据赛前不同的状态，具体情况具体处理。 （一）赛前失眠症。主要表现为夜不得眠，烦躁不安或入睡后多梦易醒。按摩时成俯卧位，放松全身关节肌肉，呼吸自然，微闭双眼。用空拳轻缓节律均匀地拍打叩击队员的腰背部。失左后右由肩部至臀部上下来回操作１０～３０分钟。然后改成仰卧位，用分推法由眉间向左右太阳穴按摩分推２０分钟。视症状及人而定，主要以镇静、安眠、入睡为原则。 （二）赛前紧张。主要表现为情绪激动、坐立不安、脉搏加快、血压升高、呼吸急促，甚至出现尿多、口渴、四肢发凉和发软、心慌、抽搐等现象。按摩时成坐位。用双手小鱼际部于队员颈部的两侧，做上下来回按揉５～１０分钟，使颈动脉受到一定的压力，然后用拿捏法分别拿捏胸锁乳突肌和斜方肌５～１０分钟，改用手掌上下来回搓擦脊背３～５分钟，并用拇指轻揉足三里、曲池等穴，以消除紧张。 （三）赛前郁抑。表现为抑郁不振、心胸烦闷、四肢无力、周身疲乏、动作别扭、活动不开、情绪低落。按摩时成坐位，...

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	徐斌		1	0	0.0	0.0