如何提高步频与步长

• 作者: 杨志发 聂书贤
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2000,（6）
• 页数: 1页
• 分类号: G822.1

摘要

短跑运动员步幅小，步频慢的原因，在 于后蹬不充分，大腿前摆不高，没有 髋部动作。根本问题还是身体素质差，基本 技术不好。提高短跑运动员的步长和步频， 应该以加强基础训练为主，抓好基本技术训 练和全面身体训练与专项训练相结合两个 方面。重点解决后蹬不充分、前摆抬腿不高、 髋部动作不明显、动作速率不快等问题。 应以动力训练为主，静力训练为辅，重 点发展弹跳力。发展爆发力可采取立定跳 远，立定三、五、十级跳远，１０～１５级蛙跳和 负重１０～１５公斤壶铃下蹲跳等手段。发展 快速耐久力量，可采用１００～１５０米大幅度 后蹬跑、１００米跨步跳、１００米左右腿交换单 足跳和负重２０～３０公斤半蹲跳等手段。在 发展大肌肉群练习的同时，结合发展小肌 肉力量的练习。采取３０米单足跳、在沙坑中 双足向上跳、跳绳、负重提踵等手段，用以 提高踝关节、脚掌、脚弓和脚趾的力量。通 过以上跳跃练习，增强了下肢力量，为改进专项跑的技术打好基础。 在基本技术训练方面，重点抓后蹬技术，狠抓前摆高抬腿及髋部动作。除大量采用加速跑、中速跑、加速高抬腿跑和快速跑外，可有针对性地采用由小步跑过渡到大幅度的后蹬跑，拉胶皮带原地支撑后蹬跑和１００～１５０米高...

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	杨志发		1	0	0.0	0.0
2	聂书贤		1	0	0.0	0.0