女子400米栏力量训练

• 作者: 岑兴宇
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2000,（6）
• 页数: 1页
• 分类号: G822.1

摘要

一、项目特点 女子４００米栏运动员首先要有良好的４００米跑速度，又要有良好的节奏感，特别是在后半程疲劳程度加深的情况下，要保持良好的过栏动作，就要求运动员有强大的、良好的力量耐力。往往运动员过了第七栏（２５５米）以后，就产生了动作僵硬和变形，整个栏间节奏受到破坏，严重地影响了专项成绩。究其原因，就是力量耐力不足，年轻运动员尤其明显。二、力量训练方法 （一）绝对力量 在冬训初期至中期（共３个月）进行，方法 是每周２～３节力量课，采用大量的杠铃全蹲和 半蹲。 １．全蹲。实行累积法与极限法相结合。如全蹲 ６０公斤×５次×３组，７０公斤×５×３组，８０公斤×５×３ 组。然后按每级５公斤的重量递增，每组一次，直至运动员极限重量为止。 ２．半蹲。采取运动员次极限重量，２～３组，每组３～５次。 （二）力量耐力 １．重点在量与时间上，根据运动员的负荷能力，定下一个重量，以重复次数训练为主，增加组数。如全蹲８０公斤×５次×６～８组。 ２．１００米高抬腿。时间控制在６０秒，要求膝部高抬，教练员站在５０米处报时兼纠正动作，做５，７组。为什么要选择在６０秒呢？因为一般年轻初级运动员跑完一次４００米栏在５９～６０秒。要求高抬大腿，每周...

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1	岑兴宇		1	0	0.0	0.0