跨栏跑的专门练习

• 作者: 彭晋兰
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2000,（7）
• 页数: 1页
• 分类号: G821

摘要

一、徒手练习 （一）前踢腿。脚尖勾起，直腿踢向正前方。 （二）侧摆腿。脚尖勾起，直腿向体侧摆出。 （三）外摆腿。由前踢腿向外摆至体侧。 （四）内摆腿。由体侧摆至体前。 （五）弓箭步压腿成劈叉，然后双手扶起，转体 １８０°成劈叉。 （六）左右移重心换腿成弓箭步侧压腿。 （七）分腿向前屈体，两腿逐渐分大成横劈叉。 （八）大分腿转髋，体前脚跟支撑，体后脚尖支撑，由慢到快转髋。 （九）原地及走步中，摆动腿攻摆“鞭打”。 （十）慢跑及高抬腿跑做攻摆“鞭打”。 （十一）“车轮”跑。 （十二）跑三步做一大跨步。二、垫上或草地上练习 （一）直腿前压。坐地，两腿直腿前伸，并拢，上体尽量前屈，两手摸脚，振动前压或双手抱膝静止５～１０秒。 （二）分腿压。单人练习或双人练习（加后倒体）。 （三）前后屈体，跪地压腿。 （四）“跨栏步”坐，摆臂。 （五）双人或单人“跨栏步”坐，做前后倒体及转体。 （六）“跨栏步”坐蹲起转体 １８０°成“跨栏步”坐。 （七）“跨栏步”坐转体３６０°换腿成“跨栏步”坐。 （八）仰卧，快速车轮跑。 （九）仰卧，两腿大幅度、快速剪绞练习。三、肋木练习　　（一）弓箭步压腿。　 （二）直腿前压腿。 （三）跨栏步侧压...

作者信息

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1	彭晋兰		1	0	0.0	0.0