少儿弹性力量训练方法

• 作者: 李金华 郭津山
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2000,（7）
• 页数: 2页
• 分类号: G821

摘要

所谓弹性力量训练是指用弹簧拉力器、橡皮筋、汽车或自行车内胎等富有弹性的练习器械进行力量练习。 一．方法（一）上肢肌群 １．内收肌群的练习。将弹性练习器固定在人体两侧上方，握住练习器，两臂成４５°斜上举，直臂拉伸内收至体侧，反复练习。 ２．外展肌群的练习。器械设置同上，双手体前交叉握住弹性练习器，进行直臂或屈臂的外展练习，可反复进行。 ３．后侧肌群的练习。将弹性练习器安置于人体的前上方，两臂平行前上举握住弹性练习器，两臂同时直臂后摆，幅度由小到大直至最大幅度。 ４．前侧肌群的练习。弹性练习器设置同上，练习者背对练习器做与上一练习相反的动作练习。练习时，可将弹性练习器由单股、双股逐步增加至多股。 ５．屈伸肌群的练习。将弹性练习器垂直固定在练习者的上方或下方，双手握住练习器做双臂屈伸练习。（二）、腰腹肌群 将弹性练习器置于体后，两臂直臂或屈臂于体前握住并拉伸练习器做左右转体练习。 将弹性练习器置于体后，两臂体前屈臂于头上握住练习器，躯干做反振动作练习。 将弹性练习器置于身体两侧，两臂直臂拉伸练习器做体绕环练习。 将弹性练习器置于体后，练习者仰卧在垫上，两臂于头后握住练习器做两头起或仰卧起坐练习。（三）、下肢肌群 内...

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	李金华		1	0	0.0	0.0
2	郭津山		1	0	0.0	0.0