放松方法9例

• 作者: 洪贱平
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2000,（7）
• 页数: 1页
• 分类号: G831

摘要

１　徒手体操法 徒手体操是最简单易行的放松方法，对促进血液循环、加强新陈代射、消除疲劳、振奋精神有积极作用。可做单人或双人的原地抖肩，甩臂，摆腿，拍击胸、肩、背、腰等躯干部位，捶打臀、腿肌肉群。２　慢跑法 让学生轻松自然地在跑道或松软的泥沙地、草地上进行慢跑是最直接最有效的方法。脚底有丰富的穴位，依靠沙地、草地对脚的刺激，可促进身体的放松。３游戏法 组织学生做一些愉快有趣的游戏，使大脑兴奋点转移，通过负诱导的作用，使各个强兴奋点得到抑制，从而达到心理上的放松，并且以轻松缓和的游戏作为从运动状态到安静状态的过渡，在此过渡中补偿运动时缺少的氧气，消除疲劳。４　重力悬垂摆动法 训练后，在高单杠上悬垂，两脚带动全身做不规则摆动。摆动时，身体可左右摇摆，以增强放松效果。５　倒立法 在训练中，血液大量涌向肌肉等运动部位，使内脏、脑部血量减少，此时进行短时间的倒立，利用重力作用使血液回流心脏，从而达到放松效果，特别有利于腿部的放松。６　呼吸调节法 进行呼吸训练时，掌握缓慢、均匀、细长和连续呼吸的要领，这对放松肌肉、调节身体各器官的机能及消除疲劳有积极作用。７　韵律法 利用节奏、节拍、旋律进行各种形式的放松练习。目前，通常采...

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1	洪贱平		1	0	0.0	0.0