21世纪的时尚健身法

• 作者: 岗夫
• 来源期刊: 体育博览
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2000,（6）
• 页数: 1页
• 分类号: G806

摘要

一、踏板操。健美操运动已风靡全球,为广大的健身爱好者所接受,其中"踏板操"目前在国际上尤为游行,并逐渐成为—种主流的健身方式。 "踏板操"是健美操的动作和步伐放在踏板上完成,集中了健美操的所有特点,并能更有效地改善人的整体协调性。同时,它还具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。决定身材好坏主要看全身骨骼的比例、肌肉与脂肪的比例及肌肉形态。骨骼比例可塑性很小,因此,改善体形主要应以通过调整肌肉与脂肪比例,改善肌肉形态为主。目前,"踏板操"引入我国不久,一些对"踏板操"不太了解的朋友担心进行"踏板操"训练容易使腿部肌肉过度发达,使腿变粗,其实这种担心是没有必要的。发达肌肉的三个必要条件是营养、休息和肌肉抗阻做功,而"踏板操"作为有氧健美操的一种形式,是供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,根本达不到发达肌肉的效果。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,在饮食得当的情况下,减肥效果将更加明显。