冬季中长跑预防气管炎

• 作者: 黄显良
• 来源期刊: 田径
• 学科: 医学
• 年，卷（期）: 2001,（1）
• 页数: 1页
• 分类号: R87

摘要

我担任学校田径队的课余训练工作，由于条件有限，没有室内场馆，冬季只能在室外进行训练。北方的冬季气候恶劣，气温低，又刮着刺骨的寒风，在这样的条件下进行中长跑训练，队员很容易患上刺激性气管炎，一但发病就有得上慢性气管炎的危险。这样，自然会影响运动成绩，而且对青少年运动员的健康危害极大。我采取了这样几项措施：一、注意训练场地的选择。冬季风较大，而且天气寒冷，一般应选择靠近围墙背风处的场地和阳光充足的地方，场地要平整。二、内容和手段要变化多样。在专项训练的同时，要加强力量、协调性和专项耐力辅助性练习的训练。如小重量多次数的负重跳，多次数的跳绳、跳台阶等。这些练习对呼吸系统要求不太高，且都可以利用室内的小空间进行训练。三、呼吸方法要与其他季节有所区别。尽量多用鼻吸气，如果口鼻并用的话，吸气时要把舌尖卷起轻轻顶住上腭，让空气从舌的两侧进入。这样，冷空气进入呼吸道前，能有一个加热的过程，不至于使冷空气直接刺激气管。四、注意呼吸系统的保暖。如穿于爽厚实的秋衣，口鼻处最好系短围脖或戴口罩，脖子上也要戴脖套或毛围巾。五、少吃刺激性的食品，如辣椒等辛辣食物。也不要食用过咸的食品，平时要多喝温开水，主食要常喝一定量的粥。水果以鸭梨等...

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1	黄显良		1	0	0.0	0.0