中学三级跳远练习受伤事故的预防

• 作者: 杨廷发
• 来源期刊: 田径
• 学科: 教育
• 年，卷（期）: 2001,（1）
• 页数: 1页
• 分类号: G633.96

摘要

三级跳远是高中阶段的达标项目。三级跳远是助跑后沿直线连续进行三次跳的运动。其完整技术是由快速的助跑和用“单脚跳”完成的第一跳、“跨步跳”完成第二跳、“跳跃”完成的第三跳连贯动作组成。三级跳远是提高学生腿部力量的有效锻炼方法，但也是易导致学生受伤的项目。在教学练习中，有同学不同程度地出现意外受伤事故。主要有两方面的原因：一是学生身体素质较差，腿部力量不足；二是动作技术掌握不准确，错误、附加动作多。一、踝关节扭伤（一）受伤原因：快速助跑后，用单脚起跳落地的瞬间，全脚掌或脚跟着地，由于腿部力量不足，使踝关节负重过大，造成内外踝关节扭伤。（二）预防方法：１．做好准备活动，特别是髋、膝、踝三关节韧带要充分活动开。２．完成每跳单脚落地时用前脚掌着地，并过渡到整个脚掌。３．加强腿部和脚踝的力量，进行柔韧性和灵活性锻炼。二、小腿骨折（一）受伤原因：准备活动不充分；腿部力量不足，柔韧性、协调性较差；第一跳落地姿势不正确，身体重心不稳，从而使小腿受力不均匀。（二）预防方法：１．练习前做好准备活动。２．加强腿部力量的训练，多做如小步跑、单足跳、跨步跳、原地高抬腿跑、跳台阶、蛙跳、双腿交换跳等练习。３．增强膝、踝关节的柔韧性和协调性...

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1	杨廷发		1	0	0.0	0.0