中学生跳跃身体素质训练方法

• 作者: 刘传进
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: tj_2001,（1）
• 页数: 1页
• 分类号: G823

摘要

跳跃运动员所需要的主要身体素质为速度、力量、弹跳三个方面。在注重全面发展的基础上应重点发展这些方面的素质，为将来创造优异成绩打下牢固的基础。一、发展速度素质方法（一）跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。（二）３０米蹲踞式起跑。（三）３０－６０米站立式起跑。（四）１００米加速跑。快速起动后逐步增加步频和步长。（五）１５０－２００米放松大步跑。快速起动后的放松大步跑，注意身体姿势，保持高抬腿大步幅。（六）３０－６０米行进间跑。注意要保持高抬腿大步幅。（七）斜坡跑。上坡跑可采用快速高抬腿跑和快速后蹬跑，也可采用加速跑。主要发展运动员的后蹬能力。下坡跑注意保持身体的正确姿势，主要发展运动员的步频。（八）顺风跑或牵引跑。（九）穿沙背心或拖重物跑。背心的重量或拖的重物不应太重，应使运动员在跑时保持一定的速度。（十）３０－６０米追逐跑。按性别或速度能力分组，让速度快的在后追速度慢的，或让速度快的在前带领速度慢的。（十一）标记跑。在跑道上放若干个标记，运动员跑时将脚落在标记一侧。每个标记应与运动员的步长相同。可缩短或增加标记间的距离以提高步频或增大步长。（十二）节奏跑。按一定的节奏或信号节奏跑。（十三）跨栏跑...

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1	刘传进	菏泽师专体育系	1	0	0.0	0.0