高校中长跑训练四法

• 作者: 姜淑华 王平
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2001,（1）
• 页数: 1页
• 分类号: G822.3

摘要

高校课余训练的特点：时间短（４年），每周４－６次，每次１．５－２小时。营养差（无运动灶）。负担重，学习训练双肩挑。为此要抓住训练的主要环节，有针对性地训练。一、无氧代谢能力的训练（一）最高乳酸训练发展最高乳酸生成的训练目的是提高肌糖元无氧代谢供能能力。激烈运动中产生的肌乳酸与血乳酸达到平衡的最短时间为３－８分钟。因此采用１５０－４００米，１７－６０秒左右大强度全力跑，休息４—５分钟，重复３－５次，对高乳酸训练可收到显著效果。（二）乳酸耐受力训练乳酸耐受力的训练，要求在运动中血乳酸达到并保持在较高水平上（如１２毫摩尔／升左右），使身体承受较长时间的酸刺激。可采用４００－６００米，１分－１分３０秒左右的高速度跑，休息４－１０分钟，重复４－１０次，是提高速度耐力的有效手段。二、有氧代谢能力的训练有氧代谢能力的训练应解决两个问题，一是改善呼吸系统和循环系统的机能，提高氧转运系统的能力；二是发展专项所需肌肉群利用氧的能力。（一）间歇性有氧代谢训练间歇性有氧代谢训练主要依赖于中低强度的交替训练，达到以有氧代谢为主的训练目的。在有氧状态下，高功率输出，使其获得更明显的机能能力的提高。但要与乳酸耐受力训练区别开来，训练强度必...

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	姜淑华		30	149	7.0	11.0
2	王平		17	114	5.0	10.0