有效发展跳高运动员的快速力量

• 作者: 王璟
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 关键词: 跳高运动员 快速力量 最大力量 反应力 跳高起跳 训练负荷 肌肉工作 收缩速度 跳深练习 神经肌肉系统
• 年，卷（期）: 2001,（2）
• 页数: 2页
• 分类号: G823.1

摘要

快速力量是以人体在最短的时间发挥肌肉 力量的能力为基本特征，是神经肌肉系统以很高的收缩速度克服阻力的能力，是跳高运动员必须具备的基本素质。快速力量主要包括有爆发力、反应力等，快速力量对跳高的成绩也往往起着决定性作用。 发展运动员快速力量的训练必须要合理把握肌肉收缩速度（Ｖ）与肌肉收缩力量（Ｆ）两方面的关系，科学地安排训练负荷，全面发展，突出重点。 一、在抗阻练习中，发展爆发力不宜采用大重量负荷 外部力量的增大可以减缓肌肉的收缩速度，一般应采用个人最大力量的４０％－５０％的负荷进行训练。在练习中重点应强调运动员所做动作的速度，要求他们在尽可能快的速度下完成每一次抗阻练习。每组练习重复次数（当动作速度达到极限时）６－１０次，每次训练的练习组数以４－６组为宜，组间歇２－５分钟（表１－Ａ）。提高爆发力的练习方法主要有：负重深蹲起、负重深蹲跳，负重半蹲起、负重半蹲跳以及负重提踵、多级跳等。 二、最大力量水平是爆发力的基本成分 我们知道，在跳高起跳的瞬间，运动员的起跳腿所承受的压力可以达到５００公斤以上，而足够支撑住如此巨大压力的腿部力量，在一定程度上反映的也正是运动员最大力量水平。最大力量是指运动员以最大意志收缩肌肉对...

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序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	王璟		28	183	9.0	13.0