单纯性肥胖者有效减肥的饮食和运动方案

• 作者: 罗冬林 肖春梅 闫立新 高凯
• 来源期刊: 中国临床康复
• 学科: 医学
• 关键词: 肥胖症 减轻体重 膳食 运动
• 年，卷（期）: 2003,（18）
• 所属期刊栏目: 运动医学
• 页码范围: 2630-2631
• 页数: 2页
• 分类号: R589.2
• 字数: 3375字
• 语种: 中文
• DOI: 10.3321/j.issn:1673-8225.2003.18.105

摘要

目的探讨单纯性肥胖者有效减肥的饮食和运动方案.方法通过对 20名体重指数( BMI)大于 25的受试者进行二三个月的饮食和运动方案实施实验.测试实验前、中、后的身体形态指标,进行统计分析.结果通过 12周的减肥实验,受试者的体质量下降 13.16%、腰围下降 6.51%、臀围下降 4.42%、上臂皮脂下降 19.47%、肩胛下角皮脂下降 9.24%、腹部皮脂下降 18.01%.结论有效减肥的饮食和运动方案:膳食计划:以满足饥饿感、提供肌肉的能量需求的膳食平衡.养成饱腹感为饥饿感消除的一种满意状态.锻炼计划:多于每周 4天每次 30 min心肺练习,在心肺练习的模式中大约每 10～ 14 d或需要时就应变化 1次.交替进行 3种迥然不同的练习模式.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	肖春梅	北京印刷学院体育部	16	536	9.0	16.0
2	罗冬林	广州体育学院康复中心	6	52	5.0	6.0
3	闫立新	北京印刷学院体育部	5	44	3.0	5.0
4	高凯	北京印刷学院体育部	6	35	3.0	5.0