"焦虑症"自疗法

• 来源期刊: 家庭用药
• 关键词: 焦虑症 松弛疗法 上海中医药大学 音乐疗法 现代心理学 生物反馈仪 自我监测 自控能力 中医医院 中医睡眠 指导病人 症状 生存压力 行为疗法 松弛训练 水中浸泡 散步 控制训练 减压作用 放松训练
• 年，卷（期）: 2006,（9）
• 页码范围: 28
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

许良上海中医药大学附属中医医院中医睡眠疾病研究所副教授 俗话说,人在江湖漂,谁人不挨刀.现代人承受着越来越多的生存压力,虽然绝大部分人都能适应下来,但你是不是常常感到莫名地焦虑、紧张?你是不是常常因为头颈痛和肩背痛而苦恼?你是不是常常做恶梦,午夜梦回,心悸难寐…… 如果经常出现这些症状,你要警惕了,可能患了焦虑症.一些简易有效的自我疗法,可以帮助你减缓压力. 松弛疗法有系统松弛法(指导病人按步骤地依次放松全身各组肌肉)以及焦虑控制训练(分自我监测、解释、自我松弛训练三步进行)等.其中,最常用自我松弛疗法是散步、缓慢深呼吸,在焦虑不适时,可早晚各散步15~30分钟;晚上浸脚,在45℃左右热水中浸泡15~20分钟,以热水浸到两踝上为准.平时也可做些放松功,或培养琴、棋、书、画爱好,学会练太极拳,以柔克刚. 总之, 首先把焦虑的"心"安下来,把思想上的千思万绪尽可能摒弃.心要静,气要平,持"无所谓"的态度,这种方法就像现代心理学中所说的意向矛盾行为疗法.此外,还可利用生物反馈仪,加强放松训练,缓解躯体性焦虑,提高自控能力. 音乐疗法音乐有不同程度的镇静、镇痛、减压作用,能使你心平气和,消除不安和烦躁;对于焦虑、忧郁症状为主的精神病者,听柔和、优美、抒情类音乐,能帮助患者排除忧郁和焦虑.