不同强度健步走锻炼对静态工作方式中年男子的身体成分和血脂影响

• 作者: 沈斌 程月华
• 来源期刊: 社区卫生保健
• 关键词: 健步锻炼 运动强度 体重 血脂
• 年，卷（期）: 2007,（4）
• 所属期刊栏目: 预防保健
• 页码范围: 271-273,276
• 页数: 4页
• 语种: 中文

摘要

目的 探讨静态工作方式的中年人进行健身锻炼的适宜运动强度,为静态工作方式的中年人群科学健身提供理论指导.方法 以健康检查和调查问卷方式从静态工作方式人群中筛选出40～55岁健康中年男性,随机分成实验组和对照组各60名,实验组随机分为3个运动强度组,分别以心脏功能能力(F.C.)的30%～45%、46%～60、61%～75%的运动强度进行6个月跑步机健步走锻炼,每周锻炼3次,每次维持靶心率30 min.运动中以心率、步行速度和主观感觉疲劳等级(RPE)相结合控制运动强度.分别测定锻炼前后受试者的身体成分和血脂水平.结果 随着运动强度的增加,运动降低血脂的效果趋于减弱,中、小强度有氧运动(30%～60% F.C.)降低血脂的效果好于大强度有氧运动(61%～75%F.C.).经过6个月的健步走锻炼,3个组的身体脂肪总量、体脂%、体重和BMI均值均有所下降,但差异无统计学意义(P值均＞0.05).结论 30%～60%F.C.的强度可作为40～55岁中年男性降血脂锻炼的适宜运动强度.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	程月华		11	61	4.0	7.0
2	沈斌		5	33	2.0	5.0