颈椎病的调理(一)

• 来源期刊: 中老年保健
• 关键词: 颈椎病 自然放松 颈部疼痛 呼吸 动作 站立 预防效果 用力 吸气 生理曲度 练习 中老年 针对性 肩胛骨 姿态 瑜伽 椅子 体位 肾脏 身体
• 年，卷（期）: 2007,（9）
• 页码范围: 28-29
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

颈部酸沉或疼痛是很多中老年朋友的难题,甚至会认为是终身不治之症,事实上颈部疼痛的调理要内外兼顾,一方面从肾脏着手,生髓养骨;另一方面矫正不良姿态,并有针对性地进行瑜伽体位练习,通筋活血.假以时日,会有明显的收效. 预防及早期颈椎病的练习 1.坐在椅子上,双腿分开,双手拉住坐椅.挺胸吸气抬头,吐气,头自然后垂,同时双臂用力上提,停留两次呼吸.如图1~4. 2.双腿合拢,双手放两侧拉住坐椅.挺胸吸气抬头,低头吐气,头自然后仰,同时双臂用力上提,肩胛骨向后收,停留两次呼吸.如图5~8. 对初期的颈部酸沉非常有效,还有很好的预防效果. 禁忌:颈项僵直的,生理曲度不正常的不要尝试以上两个动作. 3.自然放松地站立,双臂平行于地面,掌心向上轻握拳,如图9.然后以肘为轴,大臂不动小臂贴近身体画圈,然后反方向画圈,反复5~6次. 这个动作后会感觉双臂酸累,接下来做缓解动作. 4.自然放松地站立,右手搭在大椎处,如图10.左手扣右肘,吐气拉右肘向左,如图11,或将左手反扣,拉住右手,如图12,够不到的可以借助毛巾,5~6次呼吸后放松,然后做相反方向.