如何确定肌肉练习的负荷强度

• 来源期刊: 家庭医生
• 学科: 医学
• 关键词: 负荷强度 肌肉练习 力量练习 运动负荷 重量 躯干 上肢 下肢
• 年，卷（期）: 2007,（07X）
• 页码范围: 18
• 页数: 1页
• 分类号: R363.274

摘要

进行肌肉力量练习时，先确定要增强力量的肌肉部位（躯干、上肢、下肢），以及确定运动负荷。负荷强度以只能重复一次的重量为最大强度（即1RM，Repetition Maximum，最大重复次数），只能重复10次的强度10RM，10RM重量相当于1RM重量的75％。