健美训练资讯

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 健美训练 动作过程 资讯 训练经验 集中精力 训练器械 训练模式 健身房
• 年，卷（期）: 2009,（10）
• 页码范围: 150-155
• 页数: 6页
• 分类号: G831.3

摘要

丹尼斯·沃福的股二头肌训练经验 我喜欢在同一次股二头肌训练中，既做俯卧双腿弯举，又做俯卧单腿弯举。对我来说，这是两个完全不同的训练动作。因为，单腿弯举就像是对股二头肌进行集中弯举。你可以真正地在每一次动作过程中，集中精力于肌肉的收缩用力。我通常会先做俯卧双腿弯举和俯卧单腿弯举，随后以直腿硬拉动作结束训练。每个动作做4组，每组重复15～20次。如果你的健身房可供选择的股二头肌训练器械不多，采用这种训练模式效果也很好。