三天身体使用手册

• 作者: Vickie Yin 辛迪瑞
• 来源期刊: 科学健身：健尚
• 学科: 体育
• 关键词: 使用手册 健身者 训练计划 给你 健身运动 高尔夫球杆 普拉提 健身计划 斜肌 一杯水
• 年，卷（期）: kxjsjs_2010,（8）
• 页码范围: 146-149
• 页数: 4页
• 分类号: G806

摘要

【正】任何重要的目标都需要一个细致的计划,而对于一个健身plan来说三天可以作为一个训练小周期,专业教练将给你制定一个三天的全面训练计划。第一天腰胯拉伸每侧重复10到15次1平躺于地面上,双臂向两侧打开,保持面部始终向上仰视。双腿双脚并拢,并向身体右侧扭转。2上身保持不动,双腿向身体左侧扭转拉伸。