锻炼肌肉生龙活虎

• 作者: 占先
• 来源期刊: 健康世界
• 年，卷（期）: 2012,（6）
• 所属期刊栏目: 运动健身
• 页码范围: 104-105
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

[腹肌] 腹肌是比较难以锻炼的一组肌肉群,因为其耐受性太强.有些人每天锻炼,肌肉也显现不出来,这是有多方面原因的.首先腹部是身体当中最容易堆积脂肪的部位,您有再多的肌肉,如果被厚厚的脂肪包围也会难以看到;其次锻炼腹肌每周要保持2次深度刺激;如果您的肌肉已经有所显现,想要强化,那么隔天锻炼一次吧,因为肌肉是有48小时恢复期的,在没有到达恢复期时再次锻炼腹肌,会影响效果. 有些人对腹肌的锻炼抱着"多次少组"的态度,仿照锻炼胸肌的方法,每次3～4套动作、每套4组、每组锻炼12～15次.至于动作,一般可以采用正面平躺的仰卧起坐、平躺抬腿,锻炼中下部腹肌.如果在健身房,则可以多锻炼侧肌群.