老杠铃新玩法

• 作者: 孝刚 茉莉人（图）
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 杠铃 健美训练 玩法 传统 身体 举重 动作 腰部
• 年，卷（期）: 2012,（4）
• 页码范围: 56-59
• 页数: 4页
• 分类号: G804.64

摘要

传统的箭步蹲训练分为两种，杠铃箭步蹲和哑铃箭步蹲。前者要求训练者将杠铃置于斜方肌上，后者要求训练者将哑铃握在手上并自然下放置于身体两侧。无论对于健美训练还是举重训练，箭步蹲都是一个必选动作。但传统的杠铃和哑铃箭步蹲各有劣势，杠铃箭步蹲必须使用很大的重量，而且平衡不易掌握，重心容易前移，易对腰部造成过大压力；哑铃箭步蹲对双手握力要求偏大，训练者常常在腿部肌群力竭之前，双手就已无法握住哑铃。