攀登“运动金字塔”

• 作者: 周止敬
• 来源期刊: 江苏安全生产
• 年，卷（期）: 2012,（6）
• 所属期刊栏目: 健康之友
• 页码范围: 48
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

第一层:生活中运动这类运动主要包括走路、园艺、家务、逛街购物等.每项运动若坚持30分钟以上,效果更好. 第二层:伸展运动主要包括瑜伽、柔软体操等.老人最好多做肩颈背部的拉伸运动,如双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部,每个动作持续30秒,可减少驼背和肩背痛.