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• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 精选 资讯 健美 国际 训练技巧 肱二头肌 杠铃 面对面
• 年，卷（期）: 2012,（5）
• 页码范围: 142-145
• 页数: 4页
• 分类号: G831.3

摘要

训练技巧 练肱二头肌的妙招 做杠铃弯举时，我喜欢和训练搭档面对面站立，使用一副61公斤重的杠铃，我先做20次到力竭，然后把杠铃交给训练搭挡，他同样做20次，然后把杠铃交给我，我接着做19次弯举。然后再把杠铃交给搭档，他做完19次后再交给我。依此类推，每组少做1次，直到减少到每组15次以下。我发现这是练肱二头肌的好方法。——布兰奇·沃伦2012年阿诺德传统赛冠军