卧室健身三招式

• 作者: 王荣华
• 来源期刊: 老同志之友：下半月
• 学科: 体育
• 关键词: 健身方法 招式 卧室 心血管系统 户外运动 消化系统 老年人 健身法
• 年，卷（期）: 2012,（6）
• 页码范围: 56-57
• 页数: 2页
• 分类号: G807.4

摘要

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。 1．织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。