常练“四梢”通气血

• 作者: 姚扶有
• 来源期刊: 健康指南
• 年，卷（期）: 2013,（3）
• 所属期刊栏目: 自我保健
• 页码范围: 29
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

所谓"四梢",就是中医所说的"指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢".人一过花甲,"四梢"就开始萎缩,但只要有针对性地锻炼,再配合科学膳食,便可有效地延缓其衰退. 1.锻炼手指、脚趾,延缓"筋之梢"的萎缩 每天早晚抽出10～30分钟,练练伸掌握拳操.①甩甩胳膊伸伸腿,活动上下肢各关节(约5分钟);②双臂自然下垂,进行伸掌握拳动作50次;⑧双臂平行伸向前方,进行伸掌握拳动作50次;④双臂平行伸向左右,伸掌握拳50次;⑤双臂上举进行伸掌握拳50次.伸掌握拳的速度和力度,可根据个人的身体状态决定.此外,还应加强手指弹性和灵敏度的练习,如手里握两个健身球、核桃等,不停地旋转;也可以练习脚力,如行走时有意识地用脚趾抓地;静坐时不断让脚趾伸直、弯曲、伸直,最后双脚再跺跺地等.