五步增强你的发球

• 作者: 刘彤(编译) 布莱特·沃特兹
• 来源期刊: 网球
• 学科: 体育
• 关键词: 发球 训练内容 正常运转 稳定性 肩部 力量 准确度 最高点
• 年，卷（期）: wq_2013,（4）
• 页码范围: 116-118
• 页数: 3页
• 分类号: G804.49

摘要

只有拥有了稳定并且强大的发球，球员才能够持续赢下比赛。从抛球的初始到球过网落地，发球是唯一一个球员能够完全掌控的技术环节。毫无疑问，要想成功，那么练好发球势在必行。 无论你是为了提升发球的力量、准确度还是成功率，在我看来所有的发球都需要有强壮的大腿和充足的肩部力量作为基础。你需要腿部蹬地弹跳，在最高点击球。力量从你的腿部到达你的躯干然后传递到肩膀最终转换为高速的发球。肩膀在这之中起着不可或缺的作用，你的肩膀需要足够强壮才能够将力量转移到手臂和球拍上。在设计场下训练内容的时候，这些方面都要格外注意。但是，在训练中很多发球中重要的内容都被忽略了。实际上，如果你在这些方面有所提升，那么你的发球成功率便会大有改观。这些方面中很重要的一个是脊柱的伸展性特别是背部的脊椎。在发球蓄力的过程中，你的身体会被急速压缩，就像在积蓄能量没有喷发的火山。这需要你身体弯曲并且旋转你的躯干和肩胛。除了脊柱的伸展性，肩部的稳定性和手腕的力量以及灵活性都是发出制胜分的关键元素。肩部壮实的肌肉对于肩胛和肩部回旋肌群的正常运转有着重要的作用。如果你肩部的肌肉不够强壮，那么你的发球就缺少一个稳固的基础。发球过程中，身体旋转的时候会用到你的肩部回旋肌群，但是它更重要的是在随挥动作中能够帮助手臂减速。