洋话

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 练习内容 运动强度 休息时间 健身房 循环式 运动时间 饮食方法 运动量
• 年，卷（期）: 2013,（5）
• 页码范围: 22-22
• 页数: 1页
• 分类号: G804.7

摘要

我已经坚持了几个月的循环式锻炼（每周做4—5次），并且吃得也不多（每日大约摄入1600千卡热量），可体重丝毫不减，这是为什么呢？一般来说，经过一段时间的循环式的锻炼后，应当能看到一些减肥成果的，否则就要考虑以下五个方面的原因了：1）重复同样的练习内容。日复一日地重复一种练习，身体很快就会适应，所以要不断地变换练习内容或者改变运动强度。如果你～直在进行循环式练习，那就需要不定期地改变运动强度、练习次数与重量，并延长运动时间或缩短休息时间等。2）运动量过大。运动量过大也会影响健身进程。要想获得最佳健身成果，每周做3次高强度的运动即可。3）锻炼之后久坐不动。有很多人仅仅在健身房锻炼1小时，其余的八、九个小时都伏在办公桌旁或者电脑旁，这样的结果还不如那些虽然没有去健身房却整日闲不住的人活动量更大。4）饮食方法不当。从表面上看，你的热量摄入控制在一定范围之内，但是热量摄入并非越低越好。如果摄入的热量过低，就会给身体发出错误的信息，从而使之存储脂肪以备不时之需，