太极拳的猫步训练

• 作者: 芜茗
• 来源期刊: 金秋
• 学科: 体育
• 关键词: 太极拳锻炼 猫步 肌肉放松 落步 肌肉工作 支撑腿 右侧大腿 腿部肌肉 小腿肌肉 右步
• 年，卷（期）: 2013,（16）
• 页码范围: 24-24
• 页数: 1页
• 分类号: G852.11

摘要

猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了,领会了精神,再练习拳架事半功倍。猫步的走法:1.全身松静。这很关键,身不松则心不静,心不静就不易察觉自己。2.全身重量移于左腿,准备出右步。移动的过程要慢,体会身体右侧渐虚左侧渐实。3.提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松,膝盖有上提之意,右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松,关节放松,虽是实脚,却是不用一点力,全身重量落于左脚,调整尾闾,可感觉左脚心虚空,重量可卸掉,左脚仍可有轻灵感。4.左腿微弯,腰胯松开舒展开,尾闾向前向上微托,将右腿送出。5.落步。右腿要松开,右脚几乎平行于地面,在脚将触未触地前,脚尖轻挑,脚跟轻落地,随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部