滚动如球

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 滚动 身体 动作 滑板 还原 力量 腰部
• 年，卷（期）: jym_2013,（5）
• 页码范围: 71-71
• 页数: 1页
• 分类号: G80

摘要

动作准备：弹簧调至最轻一根，坐于垫上，身体面向肩托。双手抓住绳索。面向头枕方向坐好。动作描述：双脚屈腿抬起，最好平行地面。双臂抬起，身体呈球状，脊椎保持弯曲（图1）。呼吸及步骤：吸气身体向后倒（图2）：呼气起身至起始动作。当身体向后倒时，滑板会随着滑动，身体还原时，滑板也还原。目标肌肉：腹肌。注意事项：减少手臂的借力，用核心的力量发力：保持脊椎一节一节地起落：完成动作时，保持尾椎离开垫子：保持躯干的稳定，减少颈部、腰部和腿部的发力。