日式肌肉料理 山岸秀匡肱三头肌训练纪实

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 肱三头肌 肌肉 纪实 训练 动作过程 肘关节 预备姿势 动作方式
• 年，卷（期）: 2013,（5）
• 页码范围: 162-163
• 页数: 2页
• 分类号: G861.414.3

摘要

预备姿势：身体直立，背朝加重块，双脚分开与臀部同宽，膝关节稍稍弯曲。双手握住直杆手柄，掌心朝下，握距稍稍窄于肩宽。把手柄下拉，直到肘关节弯曲呈90度夹角。把肘关节固定在身体两侧。动作过程：用肱三头肌的力量，以流畅的动作方式把手柄往下压，直到手臂充分伸直。在动作过程中，应该全程确保肘关节贴近身体两侧。在手臂充分伸直后暂停片刻，对肱三头肌进行顶峰收缩。随后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。