爆发力训练 增肌又燃指

• 作者: 陈湘(编译)
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 爆发力训练 收缩阶段 肌肉收缩 训练策略 肌纤维 传统方式 速度 科学家
• 年，卷（期）: 2013,（5）
• 页码范围: 167-167
• 页数: 1页
• 分类号: G845

摘要

采用传统方式做训l练动作时，肌肉的收缩阶段通常要用两秒钟，舒张阶段也要用两秒钟。爆发力训练策略指的是，在肌肉收缩阶段使用爆发力，以尽可能快的速度收缩肌肉（整个肌肉收缩阶段所用的时间不到一秒钟），而肌肉舒张阶段仍保持正常速度（1～2秒）。使用爆发力，以尽可能快的速度收缩肌肉有很多好处，如增加肌肉的力量、体积和收缩速度、燃烧更多脂肪。这是因为爆发力训练策略能大幅提高肌肉收缩时征募的快肌纤维的数量。顾名思义。快肌纤维能以非常快的速度收缩，而且能承受很大的负荷。与慢肌纤维相比，快肌纤维收缩时需要消耗更多热量。实际上，英国科学家发现，在收缩次数相同的情况下，快肌纤维消耗的热量是慢肌纤维的3倍。