国际健美资讯精选

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 健美 造型训练 规定动作 精选 资讯 国际 健身器械 训练内容
• 年，卷（期）: 2013,（5）
• 页码范围: 170-171
• 页数: 2页
• 分类号: G831.3

摘要

奥斯卡-阿登谈幽¨练再好的体型也要通过比赛造型展示出来。距离比赛还有8周时，应该每天安排半小时进行造型训练。很多菜鸟在造型训练时把重点放在自由套路上，这是不对的。预赛时，裁判根据选手规定动作的展示进行打分，只有顺利通过了这关，才有资格进入决赛，进行自由套路表演。规定动作是健美表演的基石，应将其放在首位。因为我刚开始进行的是力量举训练，所以没有使用变化多端的健身器械的习惯，换句话说，那些五花八门健身器械很可能会使你走入误区。所以，我建议你从3个最基本的训练动作开始，那就是深蹲、卧推和硬拉，然后在此基础上逐步增加训练内容。对于背部，可以增加的高效训练动作包括，杠铃划船、T形杆划船、引体向上、拉索下拉、坐姿划船等。对于肩部，可以增加的高效训练动作包括，直立推举、哑铃推举、高翻接推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、耸肩和锻炼三角肌后束的训练动作。