问答Q＆A

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 问答 膝关节 训练方法 股四头肌 爱好者 腓肠肌 长跑 疼痛
• 年，卷（期）: 2013,（6）
• 页码范围: 18-18
• 页数: 1页
• 分类号: G804.6

摘要

我是一名长跑爱好者，45岁，时常感到膝盖僵硬，并且下楼梯时有疼痛的感觉，医生诊断为关节磨损造成关节退化，有什么好的训练方法可以改善？长跑时，腿部肌肉较为紧张，引起膝关节内部磨损增加而产生疼痛。为此，建议你多做腿部股四头肌、厢绳肌、腓肠肌的伸展，每天3次，每次30秒。