老年人健康八大法则

• 来源期刊: 宁夏人大
• 学科: 体育
• 关键词: 老年人健康 法则 碳水化合物 纤维 摄取
• 年，卷（期）: 2013,（9）
• 页码范围: 46-46
• 页数: 1页
• 分类号: G812.4

摘要

一、排便一次：食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。美国饮食协会建议成人每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维来自合碳水化合物，如完整谷类、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃肠蠕动，容易产生便意感。为避免过度排气，建议逐渐增添纤维摄取量。