松髋松膝操

• 作者: 郁汉明
• 来源期刊: 健康指南
• 年，卷（期）: 2013,（9）
• 所属期刊栏目: 运动健身
• 页码范围: 54-55
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

一、松髋操 髋关节是全身较大关节之一,是下肢支撑身躯的头号关节,一旦发生病变,将使行走步态明显异常,呈现"瘸腿".因此,常做"松髋操",可使髋关节得到较好保护,功能发挥更理想. 第一节:屈髋 直立位,双足分开与肩同宽,双手自然垂于体侧.先提左腿屈髋至极限,维持数秒;再提右腿同样屈髋.复原.一左一右交替,计1次.共30次.重复2～3遍. 作用:训练屈髋肌力,加大髋前屈幅度,使迈腿有力.