三大睡眠技巧让你精神百倍

• 来源期刊: 新疆人大
• 学科: 教育
• 关键词: 睡眠质量 精神 生长激素 消除疲劳 失眠
• 年，卷（期）: xjrd_2013,（9）
• 页码范围: 48-48
• 页数: 1页
• 分类号: G479

摘要

正常的睡眠一般应为7-8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。日本睡眠指导专家坪田聪指出，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳；若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。