架腿挺髋

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 医学
• 关键词: 训练负荷 健身 训练方法 保健知识
• 年，卷（期）: 2013,（6）
• 页码范围: 158-158
• 页数: 1页
• 分类号: R161

摘要

问：我喜欢在家中训练，但家中没有腿弯举机。请问，除了直腿硬拉动作外，还有什么动作能有效刺激股二头肌和臀大肌呢？答：架腿挺髋就是一个被大家所忽视的股二头肌和臀大肌训练动作，你只需借助家中的长凳就能进行。其实，这个动作和很多人经常做的仰卧挺髋动作很相似，只不过是把双脚搁在长凳上做，这样可以有效地提高训练负荷。