单侧杠铃提拉转体

• 作者: 吉姆·斯托潘尼 杨宏建(编译)
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 杠铃 转体 爆发力 练习 身体 体能 体脂 举重
• 年，卷（期）: 2013,（8）
• 页码范围: 53-53
• 页数: 1页
• 分类号: G804.64

摘要

答：对，“HIIT”对于减少体脂与提高体能都非常有效。我把具有这种效果的举重练习称之为“强力HIIT”，包括利用体重与器械的各种爆发力练习。我推荐的其中之一是改良版的“单侧杠铃提拉转体”。具体做法是把杠铃一端装上重量，另一端固定在地面的一个角落。身体面对装上杠铃片的一端站立，双脚放在杠铃片两侧，左脚靠近杠铃杆的～端。弓身屈腿做好起举预备姿式，双手“正反握”握住杠铃杆头。蹬腿展体把杠铃拉起，超过腰部时继续用手臂力量将其上拉，同时以左脚为轴右转体，让杠铃以其向上的惯性通过胸前向右下方降落，此时身体已经转体180度。杠铃有控制地落在左右脚之间，开始下一个动作，还原到起始位置。

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	吉姆·斯托潘尼		1	0	0.0	0.0
2	杨宏建(编译)		1	0	0.0	0.0