伸展腘绳肌

• 作者: 杨爱兵 茉莉人
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 停留位置 膝关节 小腿 感觉 腰部 动作 身体
• 年，卷（期）: 2013,（8）
• 页码范围: 64-64
• 页数: 1页
• 分类号: G804.6

摘要

仰卧：在腰部下面垫一条折叠好的毛巾，用于稳定骨盆。拉伸腿抬起，膝关节弯曲放松，将大腿抬起和地面垂直，再将小腿慢慢向上抬起，动作要缓慢，感觉大腿后方有轻微牵拉感时停止。保持小腿停留位置，搭档慢慢将大腿推向被牵拉者身体，感觉大腿后方靠近臀部位置有明显牵拉感时停止，保持15～30秒钟。