健身10分钟

• 作者: 晓茹(图) 王新凤
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 健身 职场人士 呼气 地面 不均衡 发病率 肩胛骨 便秘
• 年，卷（期）: 2013,（8）
• 页码范围: 68-68
• 页数: 1页
• 分类号: G806

摘要

由于久坐、熬夜、暴饮暴食、饮食不均衡等原因，职场人士便秘的发病率相当高。下面的动作可以有效促进肠胃蠕动。记住，喜欢运动的人很少便秘!．双脚与肩同宽站立。呼气，轻跳或侧跨一步使两腿分开，双腿间隔约一条腿的长度。两臂侧平举与地面平行，并且尽量向两侧伸展，使肩胛骨打开，掌心朝下。2．缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍向右，使右脚跟对准左脚跟。然后，呼气，弯曲右膝，使右大腿与小腿成直角：右小腿与地面垂直。注意右膝不要超过右脚尖的位置。3．保持左脚跟在地面上，呼气，将右手指尖（或手掌）按于右脚外侧的地面，用膝盖顶住手臂的内侧，尾骨向内收，指向耻骨。