MUSCLECARV—NG肌肉雕塑

• 作者: monica(编译)
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 工学
• 关键词: 肌肉 雕塑 碳水化合物 生理功能 热量 摄入量 蛋白质 体重
• 年，卷（期）: jym_2013,（8）
• 页码范围: 160-163
• 页数: 4页
• 分类号: TS251.1

摘要

当你想增大肌肉块时，统计热量摄入量非常重要。不论你吃的食物是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，身体都会首先把它们作为用来满足基本生理功能需要（如体温调节、肌肉修复甚至消化食物等）的燃料。如果你每天至少训l练1小时，那么在训练日，你的身体将需要每磅体重摄入19～20千卡热量，而且这还只是你保持肌肉块所需要的热量。实际上，如果你想增大肌肉块，还需要在此基础上每天每磅体重多摄入2～3千卡热量，也就是每天每磅体重摄入21～23千卡热量。