西边训练系统提高极限力量

• 作者: 杨宏建
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 训练系统 力量 极限 训练器械 俱乐部 练习 爆发力 下肢
• 年，卷（期）: 2013,（9）
• 页码范围: 155-155
• 页数: 1页
• 分类号: G804.49

摘要

“Westside”（西边）是一家生产力量训练器械的厂家，同时还是一家力量举运动的俱乐部。他们的专家与教练设计了一套专门为提高力量举成绩的计划，称之为“西边训练系统”。其内容是把全身分为上下肢两大部分。上肢以各种卧推为主，下肢以各种下蹲为主。其他练习都是辅助，不上大重量。其训l练方法的最主要内容是为比赛服务的“极限努力”，即发挥最大能力完成一次动作。其次还有一个“爆发力练习”，与一个“多次数练习”。