健身莫忽视力量练习

• 作者: 志磊
• 来源期刊: 健康
• 年，卷（期）: 2014,（6）
• 所属期刊栏目: 健身360°
• 页码范围: 64-65
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

力量练习对中老年人很重要 现在从事身体锻炼的中老年人越来越多,大多以有氧运动为主,如慢跑、健步走,以及太极拳、舞蹈等.鉴于衰老过程中肌肉的变化,建议老年人在从事有氧锻炼的同时,进行适当的肌肉力量锻炼. 随着年龄增长,尤其是50岁以上的中老年人,肌肉含量逐年减少,体力随之下降,机体代谢率减缓.肌肉质量从40岁到80岁约降低35％,尤其是60岁以后下降最为显著.总的趋势是越老脂肪越多,肌肉越少,力量也明显下降,随之就会出现各种疾病.再加上老年人对蛋白质食物及维生素D的消化吸收率下降,且机体的激素水平降低,这些都会引发骨骼肌(又称横纹肌)的丢失.