“更年”要静心,瑜伽来帮忙

• 作者: 方云 王苏毓
• 来源期刊: 康复（健康家庭）
• 年，卷（期）: 2014,（4）
• 所属期刊栏目: 运动健身
• 页码范围: 42-43
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

1 脊柱前屈伸展式 作用:提升正气,驱除忧郁,使头脑平静. 辅助物:硬质海绵或椅子. 做法: 1.站立于瑜伽垫的中段,双脚打开与髋同宽. 2.吸气,双臂向上伸展,再呼气,躯干向下,双手指尖置于地板上,完成图1所示姿势,做10次深呼吸. 3.再一次呼气时,双手向后放至双脚两侧或脚跟后方,低头,头部以硬质海绵支撑,完成图2所示姿势,做10次深呼吸. 4.吸气,双臂伸展带动身体,回到最初的站立姿势.